BODYPUMP
- Posted by sinergia
- On marzo 12, 2019
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Su principal objetivo es la tonificación y fortalecimiento de todo el cuerpo.
Una clase en la que emplearemos barra y discos para trabajo los principales grupos musculares, en la que existe una quema de calorías aproximada de unas 560.
En Sinergia podrás encontrar clases de 45 o 55 minutos, en las cuales puedes adaptar tu nivel, empezando con pesos ligeros, incluso con las clases de 45 minutos y un par de clases a la semana para poder progresar.
La clase se organiza de la siguiente manera:
| TRACK O CANCIÓN | GRUPO MUSCULAR | CARGA |
| 1.CALENTAMIENTO | TODO EL CUERPO | CARGA LIGERA |
| 2.SENTADILLAS | CUADRICEPS Y GLUTEOS | LA MAYOR CARGA DE LA CLASE, DOBLE O INCLUSO TRIPLE QUE EL CALENTAMIENTO |
| 3. PECHO | PECTORAL MAYOR Y MENOS, DELTOIDES, SERRATO ANTERIOR | UN POCO MÁS QUE EL CALENTAMIENTO |
| 4. ESPALDA | ERECTO DE LA COLUMNA, GLUTEO, TRAPECIO, DORSAL ANCHO, ROBOIDES, DELTOIDES POSTERIOR | ALGO INTERMEDIO ENTRE PECHO Y SENTADILLA |
| 5.TRICEPS | TRICEPS | UN POCO MÁS QUE EL CALENTAMIENTO |
| 6. BICEPS | BICEPS | IGUAL O MAYOR QUE TRICEPS |
| 7. LUNGES | CUADRICEPS Y GLUTEOS | COMO EN PECHO |
| 8.HOMBROS | DELTOIDES Y TRAPECIO SUPERIOR | SIMILAR AL CALENTAMIENTO |
| 9. ABDOMINALES | RECTO MAYOR, TRANSVERDO Y OBLICUOS | EN OCASIONES NADA O UN DISCO |
| 10. ESTIRAMIENTOS | TODOS LOS ANTERIORES | NADA |
Dependiendo de la duración de la clase evitaremos los grupos musculares más pequeños.
La música empleada en las clases está pensada para guiar y motivar durante todo el entrenamiento.
Es un programa diseñado para entrenar pero evitando lesiones.
Lo ideal sería poder descansar un día entre clases de Body Pump para recuperar bien y rendir mejor en el próximo entrenamiento.
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